二十四节气中的大雪养生法，你了解多少？

大雪节气，寒气逼人，俗话说“小雪封地，大雪封河”。大雪时节，北方“千里冰封，万里雪飘”，南方也会见到雪花纷飞，漫天银色景象。在这个天寒地冻的节气，我们的养生注意点有哪些呢？

饮食养生

大雪正是“进补”的好时节，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气，肉类如羊肉、牛肉、狗肉、鱼、虾、牡蛎等。果类如大枣、栗子、核桃、橘子、柿子、龙眼等。北方地区气候寒冷，可以多吃一些牛羊肉等来抵御寒气，南方地区寒气不重，则可以吃鱼、鸭等食物温补，正所谓“冬天进补，开春打虎”。

需要注意的是阴虚体质表现为烦躁、低热、眠差、盗汗、手足心热、舌红少苔、大便燥结等的人，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如白菜、莲藕、萝卜、雪菜、山药、百合、梨等，肉类可以选择淡水鱼、鸭肉等。牛羊肉温燥，不宜大量食用，以免食多上火，食用牛羊肉时可以搭配白萝卜，白萝卜有理气消胀、润肺通便的作用。推荐大家食用一道滋补肾阳的白萝卜羊肉汤：用羊肉500克焯水，白萝卜100克切块。砂锅中放入羊肉、姜、葱和水，开大火烧开后，撇去浮沫，淋入黄酒，改小火炖2小时后，把白萝卜块放入砂锅继续炖30分钟左右，至萝卜软烂，加适量盐和胡椒粉调味即可，当然也可以根据口味放入大枣、香菇、胡萝卜等食材。

再给大家推荐一款助消化的麦芽山楂茶：

用炒麦芽10g、山楂15g开水冲焖代茶饮，可以消食化积、促进消化，炒麦芽可以消米面食积滞，山楂可以消肉食积滞，可以有效改善冬季饮食过多出现的腹胀、嗳气等消化不良的症状。

起居养生

大雪时节起居仍要遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡晚起，保证充足的睡眠，躲避严寒，收敛阳气，学习动物进入冬眠的状态，东北的“猫冬”来形容此时的状态尤为形象。如此才能养精蓄锐，为春天阳气的升发做好准备。

要特别注意以下几点：1、室内要经常通风，尤其是天气好的时候要适时开窗通风，让空气对流。2、室温切莫过高，有人喜欢把室温调高，在室内穿短衣短裤，如此不利于阳气潜藏，还容易感冒，推荐室温在20℃左右。3、室内要保湿，过于干燥容易对皮肤、呼吸道、胃肠道造成不良影响，可以适当的使用加湿器或者在散热设施洒水，以保持室内空气湿润，同时注意多饮温水。4、做好防寒保暖工作，外出时加衣，睡眠时加被，要保护好胸腹部和关节部位，尤其是心脑血管疾病、胃肠道疾病、骨关节病的患者更要注意。

运动养生

大雪时节天气更冷，锻炼不宜过早和过晚，运动强度不宜过大，最好选择太阳出来之后起床，天大亮以后再去运动，这样才能躲避严寒，涵养阳气。遇到空气污浊、大雾、下雪的天气最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。运动方式选择更加和缓的运动，每天坚持活动40分钟左右，切不可使自己运动后大汗淋漓。严寒或天气不好之时，给大家推荐一款适合在室内的运动：十二段锦，又称“文八段锦”、“坐式八段锦”，是中国古代经典的养生方法之一，动静结合，静功锻炼内容包括入静、冥想等 ，动功锻炼包括坐式运动和自我按摩，将医疗、运动、养生有机地结合起来，能够通过自我修炼达到身、心的和谐统一。

情志养生

大雪时节的情志养生也非常重要，要顺应冬季收藏之势，经常闭目养神，休息大脑，净化心灵，避免情绪波动、喜怒无度、思虑太过而伤神，消除低落情绪，除烦解闷，保持乐观，不计较小事，不参与争端，我们称之为“神补”。上文中提到的十二段锦的锻炼，也有很大一部分是“神补”的内容，情绪低落时，也可以运用十二段锦里面的静功内容来调整情绪。雪花带来寒冬，愿你的梦想仍有温度，文末我用唐·柳宗元的《江雪》来结尾：

千山鸟飞绝，万径人踪灭。

孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。

注：本文仅用于科普，文中所及方药及治疗方法需在医师指导下使用。图片来源于网络，侵删。